Maratonkoulu
KeUn maratonkoulu käynnistyy jälleen lokakuussa 2011. Tähtäin on Tuusulanjärven maraton huhtikuussa 2012. Mukaan voit toki tulla myös muilla tavoitteilla (puolimaraton, 10 km juoksu, kunnonkohotus, yms.)
Vastuuvetäjät ja asiantuntijat
Maratonkoulun vastuuvetäjänä toimii aktiivimaratoonari Pasi Hämäläinen.
Muina asiantuntijoina toimivat muun muassa Jorma Hyttinen (juoksutekniikka), Timo Sirola (liikuntavammat), Mikael Fogelholm (ravinto), sekä Sampo Mälkiä (lihaskuntoharjoittelu ja lihashuolto).
Sisältö
•15 luentoa / harjoitusta (= noin 2-3 viikon välein)
•Yhdessä sovittavat viikoittaiset yhteislenkit
•Kuntotestit (aerobinen kunto & lihaskunto)
•Harjoitusohjelma, opastus ja tuki
•Yhteistyökumppaneiden tarjoukset (harrastusvälineitä ja lihashuoltoa edulliseen hintaan)
•Jäseneksi liittyville mahdollisuuden osallistua KeUn yhteisharjoituksiin (mm. kuntopiirit, juoksutekniikkaharjoitukset)
•Mahdollisuus osallistua aikuisten hiihtotekniikkakouluun
Maratonkoulun 2011-12 alustava sisältö ja ohjelma
| Aika | Paikka | Aihe | Lisätietoa |
| su 9.10. klo 14-16 | Keupirtti* | Aloitus+hölkkä | Pasi Hämäläinen, Timo Sirola, VK-Sport |
| su 16.10. klo 14-16 | Keinukallion kahvio* + Kulloontie | Luento juoksuvarusteista (klo 14-15)Testijuoksu 3 km | Pekka Väisänen VK-Sport Verryttelyjuoksu testipaikalle, testijuoksu juostaan Kulloontiellä |
| su 6.11. klo 17 | Painotalo* | Luento kestävyyden kuntoharjoittelusta, mm. sykerajat, harjoittelun rytmittäminen | Tuomas Turunen |
| ma 7.11. klo 18 | Jäähallin juoksusuora | Juoksutekniikkatreeni | Jomi Hyttinen |
| su 27.11. | Keupirtti* | Luento lihaskuntoharjoittelusta | Sampo Mälkiä |
| su 11.12. | Paikka tarkentuu | Luento harjoittelusta, kuntoliikunnasta ja terveysasioista, kunto-ohjelmien läpikäynti + yhteislenkki | Pasi Hämäläinen |
| ma 12.12.2011 | Jäähallin juoksusuora | Juoksutekniikkatreeni, | |
| Kevät 2012 | |||
| ma 9.1. | Kerhopirtti | Kevään harjoitusohjelmien läpikäynti pienryhmissä (puolimaraton ja kymppi) | |
| ti 10.1. | Kerhopirtti | Kevään harjoitusohjelmien läpikäynti pienryhmissä (maraton) | |
| su 22.1. klo 12.30 | Keupirtti | Luento ravinnosta | Mikael Fogelholm (huom. muuttunut aika!) |
| su 29.1. | Kotirataultra; pitkä kestävyysharjoitus | ||
| su 12.2. klo 17 | Keupirtti* | Luento rasitusvammoista | Ortopedi Timo Sirola |
| ma 27.2. klo 18 | Jäähallin juoksusuora | Juoksutekniikkatreeni | Jomi Hyttinen |
| su 26.2. | Kotirataultra; pitkä kestävyysharjoitus | ||
| ma 19.3. klo 18 | Jäähallin juoksusuora | Juoksutekniikkatreeni | Jomi Hyttinen |
| su 25.3. | Puolimaraton harjoitus Tuusulanjärven ympäri | Lähtö Krapi Hovilta | |
| ti 27.3. klo 18 | Kerhopirtti | Kilpailuun valmistautuminen -luento | Pasi Hämäläinen |
| la 28.4. | Tuusulanjärven maraton | Hyrylän varuskunta-alue, Rykmentintie Tuusula | Mahdollisuus juosta maraton, puolikas tai 10 km |
* Keupirtti = Talmantie/Saviniementie, Kerava (Ahjo) | Keinukallio = Keinukalliontie, Kerava | Kerhopirtti = Tuusulantie 45, Kerava (Keltainen puutalo uimahallin pihapiirissä) | Painotalo = Keski-Uusimaa-lehden painotalo Tuusulassa, Klaavolantie 5
Hinnat 2011-2012
Normaalihinta: 260 €
KeUn jäsenet: 210 €
Parihinta: 210 € (houkuttele kaverisi mukaan kuntoilemaan, niin pääsette molemmat normaalihintaa huomattavasti halvemmalla!). HUOM! hinta per henkilö
Huom. maksun voi suorittaa myös liikuntaseteleillä (Luottokunta ja Smartum).
Lisätiedot ja ilmoittautumiset
Lisätiedot maratonkoulun vetäjältä Pasi Hämäläiseltä puhelimitse 050 409 4634 tai sähköpostitse hamalainenp@gmail.com
Ilmoittautumiset: jasenasiat@keravanurheilijat.fi
Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, joten kannattaa toimia nopeasti.