Jukola-suunnistuskoulu

Keski-Uusimaan ja Keravan Urheilijoiden Jukola-suunnistuskoulu

Keravan Urheilijoiden suunnistusjaosto järjestää aikuisille aloittelijoille suunnatun suunnistuskoulun 2011-2012. Kurssilla opitaan suunnistuksen perusteet ja kurssin lopuksi on valmiudet suoriutua Jukolan viestistä, suunnistuksen vuosittaisesta suurtapahtumasta. Jukolan viesti järjestetään ensi kesänä Vantaan Hakunilassa 16.-17.6.2012. Järjestäjinä ovat Keravan Urheilijat ja vantaalainen suunnistusseura Pihkaniskat.

Suunnistusopetuksen lisäksi koulussa on tarjolla viikottaista kuntoharjoitteluohjelmaa eri kuntotasoille suunnattuna. Tavoitteena on siis myös kunnon kohotus, joka ei ole pahitteeksi Jukolastakaan suoriutumiseen.

Koulu alkaa syyskuussa 2011 ja koulu muodostuu n. 15 tapaamiskerrasta, joilla suunnistusharjoittelun lisäksi käydään läpi monipuolisesti suunnistukseen ja myös yleisesti kuntoiluun liittyviä teoria-asioita ravitsemuksesta liikuntavammoihin. Syksyn ja talven aikana tapaamisia on n. kerran kuukaudessa, mutta keväällä lumien sulettua tapaamisia on tiheämmin, 2-3 kertaa/kk. Keväällä suurin osa tapaamisista on suunnistusharjoituksia Keski-Uusimaa –kuntorastien yhteydessä.

Koulun rehtorina toimii Keravan Urheilijoiden suunnistusjaoston pj Timo Sirola ja valmentajana Antti Virsu. Apuvalmentajina Antti Risikko ja Maarit Tiala. Asiantuntijaluennoitsijana tapaamisissa vierailee mm. ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm.

Koulun hinta on 190 €. Hinta sisältää koulutuksen ja opetusmateriaalin lisäksi osallistumismaksut Jukolan viestiin 2012, sekä Keski-Uusimaa –rastien osallistumismaksut koulun käyntikerroilla. Lisäksi koululaiset saavat täysiveriset suunnistusasut, joiden käyttöaika jatkuu useita vuosia vielä koulun jälkeenkin.

Harjoitukset järjestetään keskisen Uudenmaan maastoissa ja teoriaosuudet useimmiten joko Keravan Keupirtillä tai Keski-Uusimaan painotalolla Tuusulan Hyrylässä.

Yhteydenotot ja tiedustelut:

Timo Sirola, KeU suunnistusjaoston pj.

timo.sirola (at) gmail.com
p. 050-5904590

Ohjelma 2011-2012

Su 18.09. klo 17.00 Aloitustilaisuus, Keski-Uusimaa painotalo, Hyrylä
- koulun ohjelman ja vetäjien esittely
- Jukolan viestin esittely
- yhteislenkki kartan kanssa

Su 09.10. klo 15.30 suunnistusharjoitus, Keupirtti
- kartta ja sen merkinnät
- kartan suunnastaminen
- suunnistusharjoitus maastossa

Su 16.10. klo 15.00 testijuoksu, Keravan uimahalli/Kerhopirtti
- yhdessä maraton-koulun kanssa asfalttitiellä (3km+verr.)
- jos omistat, sykemittari mukaan

Su 06.11. klo 15.00 suunnistusharjoitus+luento, Keski-Uusimaan painotalo
- maastoharjoitus kartan kanssa
o suunnassa kulkeminen
- luento kuntoharjoittelun perusteet/valmentaja Tuomas Turunen

Su 27.11. klo 14.00 suunnistusharjoitus + luento, Keupirtti
- maastoharjoitus kartan kanssa
o kartanluku
- kuntoilijan voimaharjoittelu/liikuntatiet. maist. Sampo Mälkiä
2012

Su 22.01. klo 10.00 suunnistusharjoitus+luento, Keupirtti
- korttelisuunnistusharjoitus Korsossa, järj. Vantaan Pihkaniskat (http://www.pihkaniskat.fi/)
- kuntoilijan oikea ravitsemus/prof. Mikael Fogelholm alk. klo 12.30 (Keupirtillä suihkumahdollisuus)

Su 12.02. klo 14.00 hiihto-/latusuunnistusharjoitus+luento, Keupirtti
- kuntoilijan rasitusvammat/ortopedi Timo Sirola

Su 04.03. klo 09 Susi-hiihto, Sipoo

Su 11.03. klo 10.00 korttelirastit+luento
- korttelirastit Vantaalla
- luento n. klo 12 Keupirtillä
- aikuisena aloitettu suunnistusharrastus/veteraanimaailmanmestari Eila Pekkarinen, KeU

To 12.04. klo 18.00 K-U rastit, suunnistusharjoitus, teema: reitinvalinta

To 26.04. klo 18.00 K-U rastit, teema: rastivälin yleistäminen

Pe 04.05. klo 21.00 yösuunnistusharjoitus+sauna, Keupirtti

To 10.05. klo 18.00 K-U rastit, teema: rastinotto

To 24.05. klo 18.00 K-U rastit + GPS-seuranta

To 07.06. klo 18.00 K-U rastit/oma harjoitus (Gille)

Ke 13.06. klo 18.00 hengenluontitilaisuus, Keski-Uusimaan painotalo

La 16.-17.06. Hakunila, Vantaa. Jukolan viesti